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다이어트

현미 생식 하는 방법 11월에 늦깍이 공부를 시작해서 저녁때 학원에 다니기 시작했습니다. 저녁을 간단하게 해결하려는 생각도 있었지만, 생활이 바뀌면서 식사가 조금 바뀌었습니다. 현미 생식은 점심에서 저녁으로 바꾸었습니다. 준비는 매우 단순합니다. 작은 용기에 80-100g 정도 미리 불려놓은 현미를 가지고 가서 20분 정도 먹으면 됩니다. 풍성한 가을이 지나고 나니 맛있는 2013년도 현미가 나오기 시작했습니다. 아주 탱탱하고 맛있습니다. 오늘 블로그에 방문하신 분이 현미 생식에 대해서 물어보셨는데, 방법을 간단하게 알려드립니다. 제일 중요한 방법은 천천히 적응하고 습관으로 만들어 가는 것입니다. 절대 서두르지 마세요. 저도 하려고 하는데요~ 딱 저렇게 현미만 드시나요? 다른건 같이 안드시구요?저는 하루 2끼, 점심-저녁을 .. 더보기
바람직한 체중 - 현미채식 다이어트에서 책을 둘러보다가 "현미채식 다이어트"라는 책에서 재미있는 표를 발견했다. 키에 비례하여 정상, 바람직, 약간 마른 체중을 계산하는 공식과 계산표이다.내가 얼마나 비만한지 정신을 다시 차렸다.현미를 사러 가야 하나.. 책은 아직 못봤는데, "현미", "채식" 어렵지 않을까.그래도 넘어야 할 산이고 빼야할 지방덩어리들.계산에 따르면 앞으로 10Kg은 빼야한다. 3주간 고작 2kg 빠지던데.. 앞날이 까마득 하다. 더보기
연길을 떠나오며 11일 동안 머물던 연길을 떠나왔습니다. 처음으로 가 본 연길, 추위때문에 이곳 저곳 돌아다니지 못하고 숙소-사무실만 셔틀처럼 왔다 갔다만 했습니다. 참 아쉽습니다. 가까이에 윤동주 생가가 있는 용정이 있고, 조그만 가면 백두산도 있다고 하는데, 추위에 대한 공포가 실내에만 꼬옥꼬옥 있게 만들었네요. 긴긴 겨울 밤을 책과 보내려고 4권을 가져갔는데, 겨우 3권만 봤습니다. 숙소의 조명이 흐릿하여 책을 보기가 쉽지 않았습니다. 다 핑계입니다. 지친 몸을 끌고 뭔가 하기에는 쉽지 않은 곳 입니다. 연길 지사에서 일하시는 많은 조선족 분들을 만나고 이야기도 나누었습니다. 그분들 모두 열심히 일하고 배우려는 모습이 좋아 보였습니다. 한편으로 일에 대한 두려움과 떨림을 느낄 수 있고, 한국말을 잘 하지 못하는데 .. 더보기
무조건 살을 빼고 王자를 만드는 4주 프로젝트 갑자기 시작한 다이어트와 운동. 왜 시작을 했는지도 모르게 시작해서 결국에는 4.0 Kg 정도 성공. 王자를 만드는 것은 거의 포기 상태다. 그래도 나름의 성공. 생활 습관이 완전히 변했다. 식사는 천천히, 양도 줄였더니 음식의 맛을 알겠다. 많이 먹으면 부담스럽다. 운동도 시작한지 2주가 되어, 서서히 체력도 올라왔다. 이제 배살과의 전쟁중. 7월 18일부터는 아침저녁으로 자전거로 출퇴근해서 운동량을 2배 이상 늘리고 있다. 다이어트로 시작해서 생활습관 전체를 혁신하고 있다. 깨달음은 생활 자체가 바뀌지 않고서 살을 무리하게 빼는 일은 바보스러운 일이다. 나오는 뱃살, 무거운 몸은 게으로고 소비 중심의 생활 습관에서 나온다는 깨달음. 거의 무대포로 한 다이어트로부터 얻은 게 많다. 어쨌든 목표는 달성하.. 더보기
내가 관심을 가지고 있는 분야들 며칠 전 회사 동료인 모 고팀장님과 이야기하다가, 갑자기 당황스러웠다. "이건 내가 최근에 관심있어 하는건데.." "도대체 당신이 관심을 가지고 있는 분야가 어디까지요? 한번 SELECT * FROM 관심사 해서 정리해주시요." 이 말을 듣고 보니, 최근에 "이건 내가 관심을 가지고 있는 건데" 하면서 말하는 횟수와 분야가 꽤 많았던 것 같다. 스스로도 무엇에 관심을 가지고 있는지 그냥 그때 생각나는 데로 말하고 생각하는 것 같아서 정리해보자. 분야 설명 비고 복잡계 시스템 Complex System이라고 부르는 것으로, 경제학, 물리학, 컴퓨터 공학, 심리학, 카오스 등을 모두 모아서 사회 현상을 분석하는 방법론 또는 학문 부의기원 행동경제학 이타적인간의 출현 시장의 기원 IT 개발 개념 IT 개발에 .. 더보기
2008년 12월 운동 일지 시작 몸무게 : 77.5Kg 10월 목표 : 74 Kg -> 75.3 Kg 달성 12월 목표 : 72 Kg -> 74.2 Kg 12월 목표 : 67 Kg => 72 Kg 으로 수정 2008년 목표 꼭 달성하자! 일자 운동 시간 총 시간 거리 내용 12월 1일 18:10 ~ 19:10 60 분 6.5 Km 일주일만에 다시 운동. 핑계가 많았다. 체중 74.4 Kg 12월 2일 18:10 ~ 19:10 60 분 6.8 Km 이제 좀 제대로 땀이 난다. 체중 74.1 Kg 12월 3일 분 Km 장애 처리로 휴식 12월 4일 분 Km 면접과 독서토론으로 휴식 12월 5일 분 Km 휴가로 휴식 12월 6일 30 분 Km 토요일. 사우나 40분 12월 7일 분 Km 12월 8일 18:10 ~ 19:10 60 분 7.. 더보기
2008년 11월 운동 일지 시작 몸무게 : 77.5Kg 10월 목표 : 74 Kg -> 75.3 Kg 달성 11월 목표 : 70 Kg => 72 Kg 수정 12월 목표 : 67 Kg => 68 Kg 으로 수정 2008년 목표 꼭 달성하자! 일자 운동 시간 총 시간 거리 내용 11월 1일 15:00 ~ 15:05 65 분 7.0 Km 체중 75.3 Kg, 2일 쉰게 좀 늘었나보다. 사우나 15분. 11월 2일 분 Km 일요일, 저녁 과식 11월 3일 분 Km 순천에 상가집 방문으로 쉼 11월 4일 07:00 ~ 08:00 19:00 ~ 19:50 60 분 30 분 Km 3.2 Km 아침에 사우나 한시간. 땀을 주욱 뺌. 몸무게 75.2 Kg 저녁에 30분 걷기와 사우나 10분 몸무게 75.1 Kg, 곧 74대로 진입. 조금 더 힘내.. 더보기
2008년 10월 운동일지 시작 몸무게 : 77.5Kg 10월 목표 : 74 Kg 11월 목표 : 70 Kg = 좀 힘들 것으로 예상 12월 목표 : 67 Kg = 2008년 목표 꼭 달성하자! 일자 운동 시간 총 시간 거리 내용 10월 13일 18:20 ~ 19:20 60 분 6 Km 빠르게 걷기 1시간 10월 14일 18:20 ~ 19:20 60 분 6 Km 빠르게 걷기 1시간 10월 15일 18:30 ~ 19:20 50 분 5 Km 빠르게 걷기 1시간 10월 16일 18:10 ~ 19:30 80 분 6 Km 빠르게 걷기 1시간, 줄넘기 5분, 훌라후프 10분 76.5 Kg 10월 17일 0 0 분 0 Km 휴가, 평택 낚시 10월 18일(토) 자전거 출퇴근 25Km, 77.2 Kg 10월 19일(일) 10월 20일 복통, 체.. 더보기
체성분 검사결과 체성분 검사를 했다. 충격적인 결과다. 비만도 115%!! 체중은 10Kg을 빼야 하고, 체지방은 12Kg을 빼야한다. 현재 상태로 볼 때 체지방이 너무 많다는 것이고, 배가 나온 근본 원인도 체지방, 과체중 원인도 체지방이다. 요즘들어 많이 피곤한 원인도 이때문인가 보다. 만성피로증후군이 아닌가 싶다. 1개월 마다 검사를 해봐야겠다. 그렇게 하기 위해서 자료를 올려놓아야지. 더보기
다이어트와 운동에 성공하지 못하는 다섯가지 이유 일 잘하는 당신이 성공을 못하는 20가지 비밀 - 276쪽 나는 연구를 통해 사람들이 다이어트와 운동에 성공하지 못하는 다섯가지 이유를 알게 됐다. 다음은 그들이 잘못 판단하고 있는 것들이다. 시간 : 그들이 예상했던 것보다 훨씬 더 많이 걸린다. 그들에겐 그럴 시간이 없다. 노력 : 그들이 예상했던 것보다 힘들다. 산만 : 그들은 그 프로그램의 실천을 방해할 '위기'가 나타나리라고는 예상하지 않는다. 보답 : 다이어트 효과가 나타나 약간 향상됐다 해도 사람들에게서 그다지 큰 반응을 얻지 못한다. 반응이 있다 해도 그들은 예상했던 반응을 얻지 못한다. 유지 : 일단 목표를 달성하면 사람들은 그 상태를 유지하기가 얼마나 어려운지 금방 잊어버린다. 평생 그 프로그램을 계속해서 실천해야 된다고 생각하지 않기 .. 더보기

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